Лесни упражнения за облекчаване на болката в гърба



Хронична болка в гърба – 7 ефективни упражнения, които ще ви помогнат за облекчаване на състоянието.

В съвременния свят болките в гърба и шията са станали толкова често срещани, че хората просто се опитват да ги игнорират и предприемат мерки, само когато това се превърне в сериозен проблем.

Заседналият начин на живот, голямото натоварване или липсата на физическа активност могат да доведат до такива последици.

Но днес искаме да споделим с вас ефективни упражнения, които ще спасят вашата опорно-двигателна система. Ако тренирате редовно по 10 минути всеки ден, тогава по-късно ще забравите за болките в гърба.

Упражнение 1

Легнете и изпънете краката си напред, след това повдигнете единия крак и обвийте ръцете си около коляното. Задръжте поне 30 секунди. Другият крак остава неподвижен на пода. Повторете с другия крак.

Упражнение 2

Продължавате да лежите по гръб. Свийте колене към гърдите и поставете ръцете си върху тях. След това ги издърпайте до гърдите си. Талията трябва да лежи изцяло на пода, а раменете и тазът могат да бъдат леко повдигнати от повърхността. В това положение се задръжте за 3 секунди и се отпуснете. Повторете упражнението 10 пъти.

Упражнение 3

Продължавайте да лежите по гръб и свийте коляното си. Опитайте се да го придърпате към гърдите си с ръце. По време на упражнението вратът трябва да е отпуснат, а талията изправена. Задръжте тази позиция за 30 секунди и повторете с другия крак. Необходимо е да се правят 5 повторения с всеки крак.

Упражнение 4

Начална позиция: краката са събрани, гърбът изправен. На издишване направете крачка напред с левия крак образувайки ъгъл от 90 градуса в коляното. Десен крак – притиснат към пода. Останете в това положение за 20 секунди. След това се наведете напред и се опитайте да спуснете лявото бедро на пода, задните части са напрегнати. В това положение се задръжте за 30 секунди. След това повторете с другия крак. Направете 5 повторения.

Упражнение 5

Начална позиция: легнали по гръб. Сгънете десния крак в коляното под ъгъл от 90 градуса и го поставете от лявата страна на тялото. Завъртете торса в обратна посока, изпънете ръце перпендикулярно на торса. Изпънете гърба си за половин минута. Краката и глезените трябва да са отпуснати, а лопатките притиснати към пода. Повторете от всяка страна. Движенията ви трябва да са плавни и да не са болезнени.

Упражнение 6

Разкрачете краката си на разстояние около 25 см. След това свийте левия си крак в коляното отзад и обхванете пръстите с ръка. Издърпайте крака си до задните части и усетете как бедрените мускули се разтягат. Също така трябва да следите за баланса. Отначало може да ви бъде трудно, така че можете да се държите за стола. В това положение трябва да се задържите за 30 секунди и след това да повторите отново.

Упражнение 7

Намерете солидна опора за това упражнение. Наведете се напред и изпънете гърдите. Трябва да се задържите за 10 секунди и след това да се отпуснете. След кратка почивка повторете отново. Раменните стави се раздвижват добре по време на упражнението.

При хронична болка в гърба правете тези упражнения и ще се почувствате по-добре!

Коментирай:

Сподели и Харесай:


error: Content is protected !!